Pilares de Movimento

São 4 os pilares de movimento (Santana)

  • Locomoção e Manutenção da Postura Bipide
  • Mudanças de Nível do Centro de Gravidade
  • Puxar e Empurrar
  • Rotação e Mudanças de Direcção
...explicação...
  • Locomoção e Manutenção da Postura Bipide
    • Qualquer movimento que leva o corpo do ponto A para o ponto B
    • Movimentos contra - rotacionais das coxas femurais e dos ombros, pois a locomoção só é possível através destes movimentos rotacionais
  • Mudança de Nível
    • Necessárias para subir e baixar o centro de massa, o que 
    • permite elevar ou baixar o corpo ou trazer algum objecto de um plano inferior. 
    • Extremidade inferior do Corpo
      • Agachamentos, lunges, subidas de degraus e escalada
      • Cargas simétricas e assimétricas em várias posições
    • Tronco
      • Flexões e extensões do tronco em várias posições e vários planos
        • Peso Morto - Tripla extensão tornozelo, joelho e anca
    • Combinação
      • O treino deve reflectir a utilização eficiente de movimentos da extremidade inferior do corpo e do tronco, para subir e baixar o centro de massa
  • Puxar e Empurrar
    • Puxar – é necessário para juntar objectos ao corpo, segurar objectos, escalar, e é a primeira fase do lançamento.
      • Aproxima uma extremidade superior da linha média do corpo
    • Empurrar – é um reflexo defensivo, é necessário para mover objectos para a frente, e é a segunda fase do lançamento.
      • Afasta uma extremidade superior da linha média do corpo
  • Rotação e Mudança de Direcção
    • Responsável pela maioria dos movimentos explosivos que o ser humano pode realizar
    • A maior parte da Musculatura do Core è orientada diagonal ou horizontalmente.
    • O treino deve procurar melhorar a função de toda a musculatura responsável por movimentos rotacionais.

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