São 4 os pilares de movimento (Santana)
- Locomoção e Manutenção da Postura Bipide
- Mudanças de Nível do Centro de Gravidade
- Puxar e Empurrar
- Rotação e Mudanças de Direcção
...explicação...
- Locomoção e Manutenção da Postura Bipide
- Qualquer movimento que leva o corpo do ponto A para o ponto B
- Movimentos contra - rotacionais das coxas femurais e dos ombros, pois a locomoção só é possível através destes movimentos rotacionais
- Mudança de Nível
- Necessárias para subir e baixar o centro de massa, o que permite elevar ou baixar o corpo ou trazer algum objecto de um plano inferior.
- Extremidade inferior do Corpo
- Agachamentos, lunges, subidas de degraus e escalada
- Cargas simétricas e assimétricas em várias posições
- Tronco
- Flexões e extensões do tronco em várias posições e vários planos
- Peso Morto - Tripla extensão tornozelo, joelho e anca
- Combinação
- O treino deve reflectir a utilização eficiente de movimentos da extremidade inferior do corpo e do tronco, para subir e baixar o centro de massa
- Puxar e Empurrar
- Puxar – é necessário para juntar objectos ao corpo, segurar objectos, escalar, e é a primeira fase do lançamento.
- Aproxima uma extremidade superior da linha média do corpo
- Empurrar – é um reflexo defensivo, é necessário para mover objectos para a frente, e é a segunda fase do lançamento.
- Afasta uma extremidade superior da linha média do corpo
- Rotação e Mudança de Direcção
- Responsável pela maioria dos movimentos explosivos que o ser humano pode realizar
- A maior parte da Musculatura do Core è orientada diagonal ou horizontalmente.
- O treino deve procurar melhorar a função de toda a musculatura responsável por movimentos rotacionais.
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