Como activar o torso com uma bola ?

Aqui fica um belo exercício, usando um TRX, banco e uma bola, para ativar o core (torso), usado por uma equipa de futebol da Academia Aspire (Qatar) de Sub23. 


O exercício não é muito difícil, basta ter os 3 instrumentos que falei antes, um banco, TRX (ou parecido) e uma bola grande normalmente usado em fitness (ou uma de futebol).