Técnicas para Aumentar a Intensidade

Repetições Forçadas
Quando os músculos  já estão cansados, um companheiro pode ajudá-lo um pouco para conseguir fazer mais 1 ou 2 repetições.

Contracção Estática Máxima
Quando chegar ao fim do movimento, mantenha a posição 2 - 3 segundos.

Contracções Finais
Faça várias contracções ao ponto máximo da tensão muscular

Séries Descendentes
Faça entre 6 a 8 séries seguidas sem descansar, reduzindo o peso a cada série.

Alongamento Fascial
Depois da série normal. Faça entre 5 a 7 séries adicionais com muito pouco peso, mas com o máximo da repetições possível.

Repetições Parciais
Quando esgotar a força, continue a fazer repetições com uma amplitude limitada até não conseguir fazer mais.

Câmara Lenta
Faça uma série de apenas uma repetição, mas que demore 60 segundos.

Avanço e Retrocesso
Faça um terço do movimento, retrocede 2 centímetros, faça o segundo terço, retroceda e assim sucessivamente. 

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